这段时间我都在努力控糖中，控糖和控脂是有区别的。
控糖是保持体内血糖稳定，最忌讳的是不要暴吃暴喝！！！不要让体内的血糖像过山车一样大起大落，也不要今天不吃，明天又跑去大吃一顿，导致体内血糖一冲一掉，身体胰脏最受不了这样的折腾啊~
因此进食要规律、定量、细嚼慢咽，这才是控糖的关键。
控脂就是要控制热量摄起，能不能减掉脂肪，关键就看有没有热量缺口？？也就是吃进去的，要比消耗掉的少，要不然，不管你吃得多健康，只要热量超标，体重还是不会掉下来的。
结论就像是练武功，一个是求稳，一个是求缺口。
世上任何事情都息息相关 ，要降低体内血糖指数，首先是要瘦下来几公斤的肥肉。既然如此，我控糖期间，也顺便控脂加上运动减肥落。
之前分享过每天的饮食时间表。食谱强调要每天尽量吃足够的蛋白质。
如果照着专家的计算公式，自己是很难达标的。其实我真的吃不多，坏在嘴馋爱吃加工食品零食。
举个例子：
假设你60公斤，活动量一般，那一天就是 60 x 1.0 = 60克 到 72克 蛋白质。
60克蛋白质大概是多少食物？
1个鸡蛋 ~ 6克
1杯牛奶(250ml) ~ 8克
1块手掌大的鸡胸肉(100克) ~ 22克
1块豆腐(100克) ~ 8克
现在我每天的饮食很稳定，以下蛋白质食物都在不同时段吃。
三粒水煮蛋 18克
200ml鲜奶 6克
一杯250ml无糖豆浆 7克
晚餐鸡胸肉或蛋菜肴大概 15克
一天之内最低摄取大概有41克蛋白质，不足够，但是已经尽力而为。放在之前我根本是严重缺乏摄入呢。
当然，根据我的饮食时间表，加上不吃零食，不吃宵夜，不吃甜食，热量缺口肯定是有的咯。短短在一个月内我就瘦了3公斤，明显的是肚腩小很多。
但是，在减体重同时也在減掉肌肉💪。肌肉掉了会影响代谢变慢，人就更容易复胖，力气也变小，所以我现在才会对蛋白质的数字那么斤斤计较。
吃不够蛋白质，减掉的都是肌肉，那就白减了！
减肥这回事研究起来都可以写一篇论文了，水太深了。
周末这两天的成绩。
短短一个月瘦3公斤，肚腩小很多是真的开心，但我也知道减掉的可能不只是脂肪还有肌肉，所以接下来，我还是会继续斤斤计较我的蛋白质。
